trening 4 dni

Dzień 30.08.2020 - pospane dzisiaj na raty bo sporo się budziłem, z rana raport do Przemka, później 30min. Cardio, jedzonko i zaraz ruszam na trening łap :), Jutro w końcu będę miał swój telefon także będę Mógł wpisywać treningi itp., Dzisiaj już do pracy, odliczam tylko dni bo już za tydzień zaczynam urlop :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW na [...]

No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]

[...] soba i znowu w gore do wyprostu + machanie nogi - aerobowe , machanie nogi- film w pozostałe dni : power walk 60 minut Dieta 100g białka, max 30g tłuszczu,200g w dni treningu siłowego, 150g w pozostałe Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia na razie, [...]

[...] 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po treningu W DNT albo 30min aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit 5) Aktualne fotki -Przód luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10567c017e9247f3905952aa6d0a2295.jpg [...]

Witam 11.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch! Pobudka o 10 aeroby i później trening . Dzień wreszcie z mocą wyspałem się porządnie i odpocząłem ostatnie 2 dni od aerobów Trening: Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Klatka 1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii 2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar 3. [...]

/SFD/Images/2015/11/9/657db4f7e6584469a03528fee7e62ab7.jpg PONIEDZIAŁEK Trening dziś dobry, szybki, brakuje trochę sił, ale bywa. Jeszcze choroba mnie trzyma jak widać, mniej już kalorii stopniowo. Zmieniona nieco suplementacja za parę dni znowu się zmieni :D Trzeba pozamawiać zioła /SFD/Images/2015/11/9/d2dfd94881c34eeeac79ea21383b3aa5.jpg [...]

[...] boli @@-) wyciskanie - nie dokładałam więcej, bo to 6,5kg ciężko szło, ręce miałam wystarczająco ciężkie }:-( drążek - tu zaczełam myśleć, że mógłby skonczyc się ten trening, bo mam dość, ból w plecach porządny. Poza tym źle popatrzyłam na rozpiske i w pierwszej serii za dużo powtórzeń, ale z jedną gumą dosyć łatwo szło wznosy - wziełam [...]

[...] skośne 3x15 10+5 /5+5+5 /3+3+3 Trochę mnie poniosła fantazja i pokombinowałam z powtórzeniami i obciążeniem w ostatnich seriach ćwiczeń %-) W efekcie z całkiem przyjemnego treningu, który robiłam 2 tygodnie temu wyszedł bardzo ciężki trening. Zazwyczaj zawsze po ćwiczeniach miałam jeszcze siłę na wioślarza czy interwały, tym razem nie mogłam [...]

[...] że teraz tych kalorii będzie coraz więcej :-) DIETA : 1. 330g białek jaj + 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 70g wafli ryżowych + pomidor i pieczarki 2. ( przedtreningowy ) 200g twarogu delikanego + 100g piersi z kurczaka + 5g oleju kokosowego + 400g ziemniaków 3. ( potreningowy ) 30g WPC Protein Plus SFD + 30g AllNutrition Pudding [...]

[...] na stronę) 11.brzuszki na piłce (25x) Zrobiłam pomiary, w obwodach bez zmian, wagowo +2,1 kg (okres nadchodzi). Także póki co stoję w miejscu. Jestem już na ostatnim etapie treningu z piłką. Będę też bardziej regularnie wracać z pracy pieszo bo pogoda nas rozpieszcza jak na luty. Od soboty powrót do szkoły - upiekłam chleb czystoziarnisty żeby [...]

[...] max 20 / 18 / 16 / 16 20 / 20 / 20 / 18 4. Izometryczne spięcia 3x max max + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów dzisiaj od rana poleciał grzbiet, trening poszedł szybko i sprawnie :-) przy ściąganiu neutralem była taka pompa, że nie szło zrobić tych 20p, w 3 i 4 serii zdjąłem 5kg, bo bym już nie dał rady %-) przez te 2 [...]

[...] / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 14 / 12 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max dzisiejszy trening taki jakiś bez wyrazu, poszło, bo poszło, ale nic szczególnego - dobrze, że to już końcówka, bo na pewno przyda się wprowadzić jakąś "świeżość" w treningach :-) nie [...]

[...] 5. wznosy ramion bokiem Dzien2. 1. MC 2. przysiad wykroczny 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 5. Push Prss Zasady treningu: - oba dni na zmiene w systemie 5/10/15 powtorzen 3x w tygodniu czyli np. Dzien1/15, Dzien2/10,Dzien1/5 ,nastepny tydzien Dzien2/15, Dzien1/10, Dzien2/5 nastepny [...]

"Trening masowy na 2 dni treningowe w tygodniu" Ćwiczymy w systemie trening-wolne-wolne-trening-wolne-wolne-wolne - Przed treningiem wykonujemy rozgrzewką - 10 minut na dowolnej maszynie aerobowej - Dogrzewamy stawy poprzez krążenia, wymachy i wyrzuty - Przed każdą serią zasadniczą wykonujemy 1-3 serie rozgrzewkowe na bardzo małym [...]

[...] najlepszy w te klocki . Więc musiałem poszukać kogoś kto mi to ogarnie . Dzis jest juz ok , komputer chyba w pełni sprawny . Przez ten okres gdy mnie nie było ,zrobiłem 2 treningi siłowe , jeden we wtorek , a drugi w czwartek . We wtorek zrobiłem brzuch ,przedrami i łydki ,zaś w środe normalny fbw , wróce z treningu to opisze szczegółowo . A [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami (progresja) 3 serie 12:10:8 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progresja) 3 serie 12:10:8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( dopiero jeden trening z tym cwiczeniem, poniewaz ostatnio zmienilem silownie. Poprzednio były wykroki ze sztangą )(progresja) 3 serie 12:10:8 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (progresja) W [...]

Wczoraj była jeszcze siła trening 1) Wyciskanie leżąc 5x100kg 4x 2)Martwy Ciąg 140 3x6 150x6 3)barki smith 80kg 2x6 75 2x6 4)wąskie wyciskanie 80kg 4x7 5)Biceps hantle 25kg 4x6 + Dziś zrobiłem fbw, po 2 cwiczenia na każdą partię Już po zabiegu, w piątek kontrola, przerwa 8-14 dni w zależności od tego jak się będzie goić, boli jak sk***y***, mam [...]

[...] i łyda. Brzuch będe robił 3x w tygodniu po 6 serii, łydy też jakoś porozkładam, no a czwórki to zdecydowanie skupie się bardziej na hipertrofii + jakoś je wbiję do treningu żebym je robił dodatkowe 2x oprócz treningu nóg, reszta treningu tak jak była, bo na resztę to działa, jak robię 1x hipertroficznie i 1x siłowo w tygodniu. Trening [...]

Hmm po ponad 4 latach treningów sportów walki mam dość mocne tempo. Czasami jak mi się nie chce cardio to robię 20 min interwałów na worku, i licze jako cardio chociaż wychodzi koło 250-300 kcal w takie 20 min, a przy cardio 150-160 max + nie idzie wliczyć deficytu tlenowego, ale nie zamierzam się jakoś ograniczać z tego powodu. Z założenia jest [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125kg/-)_ 3) 1x5 125kg (+2.5kg) 4) 1x5 130kg (+1powt) -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 37.5kg x6 3) 35kg x7 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 25kg 1x10 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 (+10kg) 2) 125kg x5 (+5kg) [...]